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Le sport

Le 13 mai 2017, 16:11 dans Forme 6

 🏃 🏃 je vais vous parler de sport, les beaux jours de l'été arrivent  pas à pas, et vous avez décidé  de pratiquer une activité sportive, et on le répète jamais assez pour maigrir vite il faut faire du sport !!!!!!

🏃 Car normalement le but est de perdre des calories, c'est vrai cela si vous courez 40 minutes, vous suez, vous, vous donnez à fond, à priori, on doit  perdre  des calories et de plus, si l'on fait un régime. Mais voilà je veux en venir, j'ai de nombreux amies qui pratiquent un sport, des mois d'endurance, mais malheureusement  pas de perte de poids.  Dans ce cas-là mes amies se posent beaucoup de questions.  par ex:

✅ Le sport fait-il maigrir ?

✅ Est-il efficace ?

✅ Quel sport fait-il maigrir?

✅ Maigrir en courant, c'est possible ?

✅ Pourquoi a-t-on toujours faim après le sport ?

🏃🏃 J'ai décidé de mener ma petite enquête auprès de 2 professionnels
Céline, coach sportive, et Nicolas nutritionniste: ils nous expliquent" pourquoi"

🏃 Selon Céline coach sportif, elle me répond avec un grand sourire oui, ouf me voilà rassurée. Mais attention par n'importe quelle manière . Pour voir des résultats il faut respecter 3 règles:

1) motivation  2) patience  3) motivation. Voilà les clés de la réussite.

🏃🏃 Quant à Nicolas nutritionniste, c'est autre chose: pour lui le sport fait très peu maigrir, voire pas du tout, " pardon ... Eh oui, je vais vous expliquer un ex: si vous manger une tartelette, vous devez pratiquer 2h30 de sport pour éliminer, de plus le muscle étant plus lourd que la graisse, donc la balance ne se penchera pas en votre faveur, et les personnes qui pratiquent un sport s'autorisent à plus de petit craquage (ce qui n'est pas faux) or les séances de sport que vous effectuez ne compensent pas les calories supplémentaires ingurgitées.

🏃Conclusion de Nicolas: le sport finit donc par stocker, en conséquence échec total !!!!!!!

Cependant le résultat peut être au rendez-vous, si la masse graisseuse diminue, et la masse musculaire augmente. En résumé: pour que l'aiguille baisse sur votre balance, il faut trouver l'équilibre entre votre activité et votre alimentation. Attention, je ne dis pas de réduire vos portions, moins de friandise, plus de protéines. 

Maigrir par le sport, oui mais en combien de temps ?

🏃 Céline coach me répond: il faut 3 à 6 mois pour voir les effets du sport sur votre poids. Si vous persistez votre corps brulera naturellement plus de calories qu'une personne qui ne pratique pas d'activité sportive.

Quels  sont les sports qui font maigrir ?

🏃Céline nous propose des sports de saut. Pour mincir votre silhouette c'est ce qui a de mieux.

  1. Volley-ball
  2. Basket
  3. Athlétisme
  4. Trampoline

Si vous voulez affiner le haut de la taille, miser sur

  1. Natation
  2. L'escalade
  3. Rameur

🏃 Quant à Nicolas, lui proposent des sports d'endurance qui demande de la persévérance. Miser sur

  1. le footing lent
  2. Marche
  3. Cyclisme
  4. Cardio-training   

Sous différentes formes bien sûr

  1. Rameur
  2. Stepper
  3. Vélo à bras
  4. Natation

Toutes ces activités augmentent, la consommation de lipides graisse à l'effort, c'est pour cela que vous allez perdre du poids. Ils et important aussi de maintenir un rythme d'une séance d'activité, tous les deux jours.

Et par semaine, combien de séance, pour perdre du poids ?

Il faut 2 fois 30 minutes de renforcement musculaire, et 2 fois 1 heure de cardio ( je vois déjà la tête de mes amies hahaha)

En réfléchissant ce n'est pas si désagréable que ça, ex: 1 heure en début de semaine et 1 heure le week-end. Ou encore mieux faire du sport devant sa série préférer. Génial non !!!!!!

Pourquoi a-t-on toujours des fringales

c'est tout simple: le corps grille beaucoup de vitamines, et de nutriments, c'est pour cela qu'on a toujours faim. Résultat vous, vous ruez sur n'importe quel plat calorique, au lieu d'adopter un repas en fonction de vos besoins.

Ils et très important d'être à l'écoute de son corps. Un exemple: si vous avez énormément envie de chocolat  là toute de suite, je le dis haut et fort NON vous n'avez pas faim, vous manquer simplement de magnésium.

Eh oui le corps n'est pas à la recherche de calories, mais de nutriment. Voilà

Comment stopper ces fringales ?

Manger plus de légumes cuits à la vapeur, des céréales complètes, et bien sûr la chose la plus importante de l'eau riche en magnésium. Faites aussi le plein de vitamines et de minéraux, vous verrez que vous sentirez moins le besoin de vous jeter sur la nourriture, après le sport et même au cours de l'après-midi. Et bien sûr n'oubliez pas de consommer des glucides simples, des fruits frais et secs

Si vous suivez ce programme a la lettre, vous allez voir la différence sur votre balance !!!!!!!!!!

Je remercie beaucoup Céline et Nicolas. pour leur astuces

Trop d'excuse, Tue l'excuse !!!!!

Le 15 avril 2017, 16:23 dans psycho 8

 Je voulais vous parler des formules de politesse, toute personne connaît les formules. Même nos parents nous le répétaient sans arrêt "et la politesse". Mais si à force de le dire et redire, vous en abusez, c'est vrai cela ! trop d'excuse tue l'excuse.!!!!

Vous ne voyiez pas de quoi, je veux parler ? c'est-à-dire une personne qui s'excuse, etc...... pour un oui ou pour un non par ex: (au bureau, au supermarché, un rendez-vous, etc.....) ou vous allez, c'est automatique, vous êtes obligé de dire une formule de politesse, et vous ne pouvez pas faire autrement, vous êtes  du genre là. Alors, il est temps d'essayer la Sorry détox , c'est ce que l'on va voir, je vais vous donner quelques astuces.......

Eh oui, on peut devenir accro aux formules de politesse, à tel point qui n'a plus d'effet sur votre entourage. Car dire des formules de politesse une dizaine de fois pour une chose mal faite ou n'importe quoi!, ne fera pas passer la pilule. Au contraire, à force vous pouvez les transformer en simple tic verbal, bien sûr, ou pire personne ne fera attention à vous !. Attention les autres peuvent vous voir comme un manques de confiance en vous. Donc c'est parti..............

Il faut 21 jours au minimum, pour se libérer d'une addiction, absolument je parle d'addiction, pour s'arrêter de vous excuser à tout bout de champ qui n'est dans un premier temps pas de votre faute. En conclusion; trois semaines  de boulot

1 er semaine:

Le plus dur c'est cette semaine, car c'est la période abstinence. Le but, c'est de ne pas dire de formule de politesse pendant 7 jours ( eh oui je sais ces longs,  mais c'est pour votre bien !) même se faire passer pour une malpolie. Ok, ok,ok, pas de panique, gardez deux jokers, que vous dégainerez. Attention seulement en cas de grosse bêtise, je dis bien  GROSSE BETISE , ok,ok,ok.

2 ème semaine :

Elle  sera plus cool, car il est l'heure de faire le point. La question donc, que vous devez vous poser, serait

✔ pourquoi est-ce que  je m'excuse autant" ?

✔ dans quelle situation suis-je désolé "?

✔ C'est le moment de réaliser que non, il ne faut pas s'excuser,  d'exister.....

Et enfin la 3 ème question:

Pensez à de petites astuces, pour ne pas replonger, ce serait dommage ! vous avez fait le plus gros

 1) Repérez les situations ou les personnes à risques  (ex: Boss, collègue, métro, supermarché, etc........) Rappelez-vous qu'un désole ne résoudra pas tout 

2) Ne vous excusez pas la première, vous verrez que l'autre personne sera  tout aussi désolée

3) Arrêtez de vous mettre à la place de l'autre ! et vous qui pense à vous ?

 

 

 

 

 

 

 

Boissons Energisantes = Danger

Le 11 mars 2017, 17:28 dans infos 10

🍺 🍺 🍺 Je vais vous parler de ces boissons du type Red Bull, Monster, Energy drink, Burn, etc. je suis surveillante  dans un lycée et collèges, et je vois beaucoup de jeunes ( garçons et filles) boirent énormément de ces boissons avant d'entrer en cours, ou pratiquer un sport.  Le plus incroyable : il se vend dans le monde 12.6 millions de canettes/ jour et  146 canettes par seconde, c'est énorme. Le problème, c'est qu'ils se mettent en danger ! Zoom explication de ces boissons.

 

 Prenons une cannette (type Red Bull) voici le contenu

 

1) cafeine: 80 MG 4 à 5 fois supérieures à celles des sodas habituellement consommés.

2) 1000 mg taurine :acide aminé synthétique  par l’organisme 5 fois plus que le besoin journalier.

3) Vitamines 5mg : B5, B6, B12,.......  + Vitamine 1.5mg  = B2 + ........Vitamine 20.5mg = B3

4) Eau des Alpes +

5) Glucuronolactone : une substance naturellement présente dans le corps. Ce composé chimique accélère l’élimination des toxines qui a une très mauvaise réputation. 500 fois plus que le besoin journalier.

6) Sucre 27 g = risque d'obésité = Diabète

et 30% du C. A en Marketing = minis=sport extrème = jolie fille

Etc....... La liste est encore longue (je vais arrêter là sinon ce ne sera pas un article, ce sera un dossier hahahaha

Et certains jeunes  n'hésitent  pas à consommer  ces boissons , 4 à 5 fois par semaine, dès l'âge de 13 ans  ce qu'il signifie qu'il dépasse le seuil journalier retenu comme génératrice anxiété, car cela correspond à 6 expresso, mais sans compter qu' ils boivent entre deux, soda dit "coca ou autres boissons qui contiennent de la caféine: en résumé il consommerait 11 expresso,  donc, 41 % boivent avant de pratiquer un sport , c'est beaucoup pour des jeunes  !!

Certains jeunes croient  que ces boissons ont  une bonne réputation:

1) et d'apporter un sentiment de bien-être

2) de lutter contre la fatigue

3) favorise la concentration, voire même l'intelligence

4)  améliore  les performances sportives 

 5) le goût ('chewing-gum, ou fraise Tagada, ou arlequin)

En réalité, il y a une réelle confusion entre les consommateurs ces boissons n'apporte rien de bon ! il ne semble jouer aucun rôle que ce soit physique ou intellectuel.

Ne tomber pas dans le piège

Certains fabricants préconisent de mélanger une boisson énergisante avec de l'eau , lors d'un effort physique  et totalement  absurde au contraire:  elle n'et pas suffisant pour hydrater des sportifs et diminueront fortement les effets secondaires et la toxicité potentielle de certains composants   et une toxicité rénale est fortement évoquée ; même les spécialiste s'inquiète de la banalisation de la consommation de caféine chez les jeunes sportifs.

Le plus inquiétant ces que certains parents encourageraient  leur enfant à consommer ces boissons avant les entraînements ou les compétition.

En  réalité ces  boissons est, certes, fabriqué avec de l’eau  et des tonnes de sucre et des produits chimique , elle est très pauvre en sodium,  faite très attention , il faut donc s’hydrater préférentiellement avec de l’eau minérale

Le plus énervant ce que les sociétés continuent de laisser entendre  que ces boissons donnent de l'énergie ahh cela m'énerve..........

Des études montrent que ces boissons sont liées à la dépression chez les adolescents mais pas que, il peut engendrer de nombreuses conséquences notamment.

1) augmentation cardiaque

2) de l'agitation

3) l'anxiété

4) la dépression

5) des tremblements

6) difficulté a dormir

7) une miction excessive

Tout cela c'est  des preuves solides, on a pu le remarquer lors d'un bilan de santé

Si des nausées apparaissent ou si vous souffrez de problèmes de nervosité permanents, un seul remède, c'est éviter toute boisson contenant de la caféine  coca, thé, café notamment ces boissons  énergétiques et autres stimulants.

 

Tout ceci pour dire que c'est une drogue bien connue, et bien cachée !!!!!!!!!!!!

 

C'est pour cela qu'il faut éviter de donner à boire des boissons à base de caféine  à  dès l'enfant des 3 ans( j'ai déjà vu)  car plu tard il va développer une tolérance à la caféine et du déclenchement des symptômes de sevrage et ce n'est pas ce qu'il a de mieux !!!!!!!

 

Avoir su, en aurais-tu pris?

 

Je vais vous donner quelques  aliments  pour avoir de l'énergie au Top !!!!!!!

- Fruits frais / où sechés

- Yaourt à boire type Yop

- Barre céréalière

- Craquelins et morceaux de fromage

- Barre de fruits / légumes

Voilà !  bien  meilleurs pour sa santé !!!!!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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